Психолог Илья Ахмедов посоветовал разговаривать с самим собой в стрессовых ситуациях, чтобы в ходе внутреннего диалога найти решение проблемы. В беседе с «Лентой.ру» он назвал и другие способы справиться с нервным напряжением.
В первую очередь психолог посоветовал концентрироваться на дыхании. Нужно сесть на стул, лавочку или газон и сделать глубокий и медленный вдох через нос. Когда легкие наполнятся воздухом, необходимо задержать дыхание на три-пять секунд, а после сделать такой же медленный выдох. «Попробуйте дышать не грудью, а животом, диафрагмой. Это также поспособствует снижению стресса. Чтобы быстрее успокоиться, представьте, что с каждым выдохом вы выпускаете из своего организма накопившийся негатив и тревожность», — советует Ахмедов.
Позвольте эмоциям выйти наружу, чтобы градус напряжения спал. Используйте для этого любой способ, который вам подходит. Можно кричать, танцевать, прокатиться на американских горках. Главное, не нанести себе увечий. Не стоит бить кулаком в стену или вымещать злость на мягкой игрушке, это может навредить вам морально и физически
Источник: https://lenta.ru/news/ Вера Владзиевская